Выбрать страницу

Возник вопрос – как тренироваться без тренажёров?

Это вполне возможно, единственное, что для некоторых упражнений всё же понадобятся некоторые вещи – турник и гантели. Для чего это нужно? Турник важен для развития спины и плеч, гантели для проработки груди, трицепсов, бицепсов и вообще для разтяжки и развития суставов.

Площадка для занятий – 2 метра на 1 метр.

Все силовые тренировки проводить только после качественного разогрева и лёгкой растяжки!

sport__002289_1Основные упражнения:

Отжимания:

– На ладонях – широким, средним и узким хватом. Узкий хват – ладони ставятся так, чтобы большие и указательные пальцы рук образовали треугольник.  Грудью опускаться точно на этот треугольник.
– На кулаках – кулаки ставятся у плеч, предплечья скользят по бокам.
– На пальцах – пальцы словно охватывают мячик, ставятся у плеч, как и в предыдущем случае.

Пресс:

– Ноги согнуть в коленях, дотягиваться до коленей грудью.
– Ноги и корпус поднять над землёй, и насколько возможно долго, удерживать это состояние.
– Складка – ноги и руки вверх, прокачивается и нижний и верхний прессы

Гиперэкстензии:

-Изометрия – поднять руки и ноги над землёй, удерживать это состояние пока хватает воли.
-Ноги прижаты к полу, быстро поднимать корпус, руки за головой.

Подтягивания:

-Широким прямым хватом, за голову – для спины.
-Узким обратным хватом – для бицепсов.
-Узким прямым хватом – для трицепсов.
-Узким разносторонним хватом – для плеч.

Приседания:

-5 подходов по 30 раз, руки за головой, спина прямая.
-Приседания до упора.