Многоцелевые упражнения

Идея возникла при рассмотрении силового комплекса с точки зрения прикладного боя.

Я разберу свою идею на примере одного упражнения – отжиманий.  Для понимания метода этого будет достаточно. Заинтересованные люди сумеют применить общую концепцию к любым другим упражнениям.

Итак отжимания. Каким образом описывают это упражнение? Исходное положение – руки выпрямлены, ладони на ширине плеч. А если рассмотреть это упражнение с точки зрения рукопашного боя? Ведь отжимания это по сути прямые удары. Значит исходное положение и выполнение должно быть совсем иным!

Исходное положение – ладони (кулаки) на ширине плеч, руки согнуты в локтях, грудью едва касаемся пола. Подъём – резко на выдохе. Опускание так же резко. Задержка – только в низу.

В результате мы получим не только увеличение силовых показателей, но и подведём мышцы к работе на мешке, спаррингу и т.д.

Проверено на себе.

Вливайтесь в общение

4 комментария

  1. Совершенно верно! Именно так и делаю по доброму совету старого тренера.
    Действительно, так можно практически любое упражнение рассмотреть! Хотя я кроме отжиманий не задумывался раньше, а теперь попробую применить к чему-либо ещё.

    1. Я рассматривал отжимания, подтягивания на турнике, приседания и отжимания на брусьях. Можно ещё попробовать пресс и гиперэкстензии.
      Вообще стоит правильно рассчитать фазы. Где секунда, а где единое движение.
      И дыхалка будет прокачиваться.

  2. Спасибо хорошая стотья сегодня и начну!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *