Как вставать рано с удовольствием!

«Кто раньше встал — того и тапки!»
Современный русский фольклор

Вы не поверите, но превращение из совы в жаворонка может радикально изменить вашу жизнь к лучшему. По крайней мере, со мной случилось именно так.

Раньше я, как и многие, засиживался после полуночи, сидя в интернете или смотря фильм. После этого просыпался утром с чувством недосыпа, в спешке собирался и мчался на остановку автобуса. Знакомо? Отлично. И наверняка вам приходилось вставать рано, но не по своей воле, а потому что «надо было».

Забудьте этот опыт. Сейчас мы научимся получать совершенно новые ощущения — просыпаться рано с удовольствием!

early-riser-thumb

Во-первых, давайте определимся…

Почему классно быть жаворонком

Тишина. Ранним утром дороги пусты от гула машин, маленькие дети ещё спят и никто не потревожит вас по телефону. Этой тишиной можно дышать, как чистым воздухом;

А лень-то ещё спит! Я заметил, когда рано встаёшь, то браться за дела гораздо легче. Дело в том, что проснулись вы, но не ваша лень — и этим просто необходимо воспользоваться! Таким образом, за утро вы сможете сделать даже больше дел, чем за целый день;

Время задуматься. Вы можете налить чашку чая или кофе, удобно устроиться в кресле и подумать о жизни. Правильно помечтать (читайте об этом в статье Andre Gorrion), подумать о своей миссии, о целях, делах, которые ждут вас сегодня. Отличное время для планирования.

Отличное время для тренировок и медитации. Утро — идеальное время, чтобы позаниматься йогой или посидеть полчасика в позе лотоса, потому что тихо и спокойно вокруг, да и воздух чище. А если вы хотите начать утренние пробежки, то только утром вы сможете насладиться городом, свободным от людей и машин.

Встреча рассвета. Если вы жаворонок, у вас есть уникальная возможность ежедневно наблюдать чудо — рассвет солнца. Это настолько завораживает, что только из-за этого уже можно вставать пораньше.

Без спешки. У вас будет достаточно времени, чтобы успеть всё и даже больше. Вы можете спокойно приготовить и поесть завтрак, просто постоять у окна с кружкой, а потом неспешно собраться на улицу. Это наслаждение утром.
Как видите, эти пункты стоят того, чтобы попробовать. Теперь, мы готовы к практическим шагам.

9 шагов, чтобы превратиться в жаворонка. Как научиться вставать рано

1. Найдите стимул. Подумайте и выберите главный стимул, для чего вы хотите просыпаться раньше. Для меня им стало написание статей.

2. Представьте конечную цель. К примеру, «я хочу вставать в  5:30 утра».

3. Начинайте вставать немного раньше. Завтра попробуйте встать на 5-10 минут раньше. И неделю привыкайте к этому. На следующей неделе снова сократите время на 10 минут. Такими легкими шагами вы уверенно подберетесь к цели. Ни в коем случае не пытайтесь на следующий день встать на час раньше, этим вы только отобьёте охоту двигаться дальше.

4. Раньше ложитесь. Безусловно, чтобы раньше просыпаться, нужно раньше ложиться. Попробуйте лечь в кровать в 23 или даже в 22:30. Если думаете, что не заснете — ничего страшного. Возьмите с собой какую-то книгу, почитайте. Вы удивитесь, но скоро вас начнет клонить ко сну. А если вы устали за день, то может быть, вы заснете почти сразу.

5. Настройте будильник. Не все любят просыпаться с будильником, но вам он понадобится только для того, чтобы научиться вставать раньше. Как только вы привыкните к определенному времени подъёма, он вам больше не понадобится. Постарайтесь подобрать приятную мелодию, которая будет будить вас.

6. Поставьте будильник подальше. Вы можете воспользоваться этим маленьким трюком. Поставьте будильник в дальний угол комнаты, чтобы утром пришлось выбраться из кровати и немного пройтись, дабы его выключить. И забудьте о кнопке «snooze», которая откладывает звонок, давая снова поспать. Сколько раз вы из-за неё куда-то опаздывали?

7. Хватит болтать с собой, просто выйдите из спальни. Когда вы только проснулись, сознание настойчиво будет предлагать вам плюнуть на всё, ещё полежать. И пытаться договариваться с собой здесь бессмысленно, лучший вариант — просто выйдите из спальни и пойдите умыться, без всяких разговоров, пусть это сделают ваши ноги. 🙂

8. Возьмите от дополнительного времени всё! Теперь, когда вы рано проснулись, умылись и бодро смотрите на новый день —  занимайтесь. Занимайтесь, чем вам нравится, что у вас запланировано, медитируйте или делайте это всё. Вы сделали свой подвиг. Это подвиг, который можно повторять каждый день. Разве это не здорово? 😉

9. Обязательно наградите себя. Вы старались, у вас твёрдая воля, вы молодец — за это стоит себя наградить. Сделайте себе чашечку горячего шоколада, заранее положите в холодильник пирожное, оставьте время для просмотра любимого телесериала (я, например, по утрам доктора Хауса смотрел) — всё что угодно, что принесёт вам радость.

Вот и всё, осталось позволить себе прямо с завтрашнего дня встать пораньше и убедиться, как это здорово.

Делитесь своими результатами в комментариях! Также, если у вас есть свои советы или интересные мысли — вы можете поделиться ими тут же.

P.S. Ещё эта статья — ответ всем моим друзьям на постоянный вопрос, который мне задают, как я встаю так рано и почему у меня от этого такой позитив :0)

Ещё интересные статьи по этой теме

Цикл статей «Из совы в жаворонка» / Блог «LifeIdea.org»

«Как стать “ранней пташкой”» — перевод статьи Стива Павлины «How to Become an Early Riser» от Сергея Бирюкова

«Как научиться вставать рано» / Блог Pashen’a. Интернет-реклама в Украине

«10 Benefits of Rising Early, and How to Do It» / ZebHabits by Leo Babauta

Вливайтесь в общение

30 комментариев

  1. Soglasna na vse 100!

    Da mne i samoj prijatno prosypatsa poranwe , togda dejstvitelno bolwe uspevaew, da ewe i na sebja ljubimogo (ljubimuju) bolwe vremeni ostaetsa =)) , 4toby poprobovat novyj kulinarnyj recept,

    pouxazhyvat' za svoej vnewnostju, zanjatsa sportom, ved vsegda vse ssylajutsa na nedostatok vremeni =)) , no ja s4itaju 4to eto otgovorki, ved' prosnuvwys poranwe i zapasa vremeni budet

    pobolwe, xotja by 15 20 min udelit zanjatijam sportom i vy v otli4noj forme =))

    Dlja menja naprimer 4asto stimul prosnutsa poranwe – eto razbudit ljubimogo pocelujami ili zhe sdelat emu nezhnyj massazh, takim obrazom i ego probuzhdenie budet prijatnym a nastroenie na celyj den' pozitivnym =)

    Kstati sama ja sova a ne zhavoronok, no davno zametila 4to bolee nasywennym i produktivnym moj den' stanovitsa esli prosypatsa poran'we

    1. Большое спасибо за комментарий, Лисёнок! Всё совершенно верно, рад, что у тебя уже есть такой позитивный опыт 🙂 Ух, повезло же твоему парню. Я бы в таком случае перестал бы рано просыпаться, чтобы подождать такой момент или лучше по очереди =)

  2. Поздравляю,Леш,хорошая статья! Вот все замечательно,вот все точно….но есть такие типы людей,к примеру как я,что я могу уговорить себя и всякое такое…но для меня сон-это наверно какой то смысловой ритуал.я не могу спать меньше девяти часов в сутки. Потом всегда эта куча дел….и получается,что единственное наслаждение-это валяться в кровати просто потому что не надо никуда идти,ничего не нужно делать …. И еще если я злая и хочу спать-я скорее найду отговорки как поспать побольше и даже признаю,что волю моя очень слабая,дайте лишь бы поспать! ))))

    1. Отличный комментарий! Полностью согласен. В принципе, я и сам очень люблю поспать, больше из-за снов, больно уж интересные. Так вот, дело в том, что я в обед часто дремлю ещё. если я пообедаю и нахожусь дома, то меня начинает просто «рубить» и я хотя бы пол-часика, но подремлю 🙂

  3. Плюс ко всему:

    1. Гипермаркеты без очередей.
    2. Автомойки без очередей (у меня, например, еще и скидку до 6 утра предоставляют)
    3. Дороги свободны от машин и пешеходов.

    И так можно многое придумать, где мало народу рано утром .

  4. А вообще, самая главная причина по которой нужно и можно вставать пришла от полярников: "Кто раньше встал, того и лыжи."

  5. Хорошая статья, таких статей надо в инете побольше:-) Так как сова и жаворонок это надуманное понятие… и каждый может в любой время либо жаворонком либо совой…
    я даже сказал бы так: как с детства привык спать так и продолжаешь… иногда режим меняется в универе… из-за обстоятельств общаги:) но а дальше все зависит только от тебя….
    Вообще, я сейчас тоже пару дней назад решил стать жаворонком:), жалко своего времени… слишком много просыпаю в жизни:-) но чуть по другой методике… если все получится то чуть позже опишу в своем блоге…

    Удачи!
    ———————
    мой блог: http://vuola.blogspot.com/

  6. Оууууууу фак….
    Все в точку….. Только вот все что описано мне как-то нифига не помогло.
    У меня тяжелый случай – я обычно успеваю выключить будильник до того как мое сознание проснется(((
    Сейчас только-только начинаю избавляться от этой ужасной штуки… Пробовал уже по-всякому – эффект нулевой.
    Рано утром когда я только-только проснулся – то телом управляет не сознание а подсознание, а ему до фени все работы-встречи и прочее… Для подсознания самое важное – это здоровье организма… Недосыпать очень вредно. и подсознание это знает… и оно говорит телу: спи, важнее всего тебе – выспаться…

    1. Патриотическое у вас подсознание! Спасибо за комментарий.
      У меня сейчас это решается так: поставил программу-будильник на КПК и вот утром, когда он звенит и нужно его выключить — необходимо провести шарик по лабиринту или решить математическую задачу (я обхожусь лабиринтом). А это уже согласись, сложнее в таком подсознательном уровне сделать, тем более, что каждое утро лабиринт разный.
      Главное чтобы твоё подсознание просто не стало выключать твой слух, чтобы ты вообще не слышал будильник — вот это будет вообще интересный вопрос.

  7. Что мне реально помогает – это психологическая установка (раз полста повторить "я всегда встаю по будильнику. я люблю вставать по будильнику" – и подсознание начинает в это верить) и бодренькая мелодия будильника (у меня сейчас Groove Armada "My friend", я поднимаю тело с кровати в один и тот же определенный момент, когда к вокалу присоединяется музыка).
    В общем мне как хронически просыпающему человеку реально помогает только самопрограммирование, я б даже сказал самозомбирование(((.

    1. Если это всё таки тебе помогает — то, мое мнение, не стоит и заморачиваться как это называть, в любом случае это классно!

  8. статья хорошо написана, но по сути механизм другой. Вариант с психологической установкой – направление мыслей правильное,

  9. > Этой тишиной можно дышать, как чистым воздухом;
    Отлично сказано. Хоть мне и тяжко вставать утром, но чувствую себя несравненно лучше, если проснуться и начать дела в 8-9, а не в 10-11.

  10. Cпасибо огромное за статью!=) Так позитивно написано,а главное с пользой.Я всё время опаздываю в школу,так как очень люблю поспать,а ваши советы помогают(например убрать будильник подальше). надеюсь в этом году у меня не будет ни одного опоздания)))

  11. Molodec! Pozdravliaju za dostizhenie! i Spasibo chto podelilsa! mne etogo ochen’ ne hvatalo!!!
    Schastja i Lubvi!

  12. Самый главный фокус – это будильник на жесткую мелодию, что-то типа “металла” (чтоб её хотелось неприменно выключить!), и его подальше от кровати и поближе к двери! Потом главное не нажать кнопку “СНУЗ” )))

  13. Очень тяжело справиться с 1м шагом =) Хочется вставать хотя бы в 7 утра каждый день, но когда просыпаешься-не знаешь зачем…

  14. СПАСИБО! это реально помогло! Я полна энергии день за днём!!!!!)))

  15. Статья мне понравилась… Но у меня как раз такой случай, что я именно не слышу будильник, я могу с ним часа два проспать и не париться вообще… может вы знаете как можно решить эту проблему?

  16. Был эпизод в жизни. Я плюнул на всё и вставал в 5.30 в 6.50 в электричке…. и что вы думаете? – Она полная!!!!)))) В 7.30 давка. В 8.30 на выхино армагедон. Может кто-то встал раньше?;)

    Чтобы рано вставать, надо рано ложиться. До 12 ночи, лучше часов в 10 вечера. Но есть ли в нашей жизни возможность соблюдать это каждый день?))

    всем удачи!

  17. Спасибо за хорошую статью)я последнее время тоже встаю рано (где-то в 4.30-5.00).Живу в своем доме.После прогулки иду купаться=) это классно!

  18. Спасибо вам большое за советы, теперь буду стараться!

  19. Спасибо админу!

  20. Статья прекрасная, очень помогло. Спасибо от всей души! Стала успевать на учёбу, появилось много свободного времени, стала выполнять все запланированные дела в назначенное время. Что самое главное- успеваю абсолютно всё, это очень радует. 🙂

  21. Спасибо! Очень интересно, а главное важно.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *