«Кто раньше встал — того и тапки!»
Современный русский фольклор
Вы не поверите, но превращение из совы в жаворонка может радикально изменить вашу жизнь к лучшему. По крайней мере, со мной случилось именно так.
Раньше я, как и многие, засиживался после полуночи, сидя в интернете или смотря фильм. После этого просыпался утром с чувством недосыпа, в спешке собирался и мчался на остановку автобуса. Знакомо? Отлично. И наверняка вам приходилось вставать рано, но не по своей воле, а потому что «надо было».
Забудьте этот опыт. Сейчас мы научимся получать совершенно новые ощущения — просыпаться рано с удовольствием!
Во-первых, давайте определимся…
Почему классно быть жаворонком
— Тишина. Ранним утром дороги пусты от гула машин, маленькие дети ещё спят и никто не потревожит вас по телефону. Этой тишиной можно дышать, как чистым воздухом;
— А лень-то ещё спит! Я заметил, когда рано встаёшь, то браться за дела гораздо легче. Дело в том, что проснулись вы, но не ваша лень — и этим просто необходимо воспользоваться! Таким образом, за утро вы сможете сделать даже больше дел, чем за целый день;
— Время задуматься. Вы можете налить чашку чая или кофе, удобно устроиться в кресле и подумать о жизни. Правильно помечтать (читайте об этом в статье Andre Gorrion), подумать о своей миссии, о целях, делах, которые ждут вас сегодня. Отличное время для планирования.
— Отличное время для тренировок и медитации. Утро — идеальное время, чтобы позаниматься йогой или посидеть полчасика в позе лотоса, потому что тихо и спокойно вокруг, да и воздух чище. А если вы хотите начать утренние пробежки, то только утром вы сможете насладиться городом, свободным от людей и машин.
— Встреча рассвета. Если вы жаворонок, у вас есть уникальная возможность ежедневно наблюдать чудо — рассвет солнца. Это настолько завораживает, что только из-за этого уже можно вставать пораньше.
— Без спешки. У вас будет достаточно времени, чтобы успеть всё и даже больше. Вы можете спокойно приготовить и поесть завтрак, просто постоять у окна с кружкой, а потом неспешно собраться на улицу. Это наслаждение утром.
Как видите, эти пункты стоят того, чтобы попробовать. Теперь, мы готовы к практическим шагам.
9 шагов, чтобы превратиться в жаворонка. Как научиться вставать рано
1. Найдите стимул. Подумайте и выберите главный стимул, для чего вы хотите просыпаться раньше. Для меня им стало написание статей.
2. Представьте конечную цель. К примеру, «я хочу вставать в 5:30 утра».
3. Начинайте вставать немного раньше. Завтра попробуйте встать на 5-10 минут раньше. И неделю привыкайте к этому. На следующей неделе снова сократите время на 10 минут. Такими легкими шагами вы уверенно подберетесь к цели. Ни в коем случае не пытайтесь на следующий день встать на час раньше, этим вы только отобьёте охоту двигаться дальше.
4. Раньше ложитесь. Безусловно, чтобы раньше просыпаться, нужно раньше ложиться. Попробуйте лечь в кровать в 23 или даже в 22:30. Если думаете, что не заснете — ничего страшного. Возьмите с собой какую-то книгу, почитайте. Вы удивитесь, но скоро вас начнет клонить ко сну. А если вы устали за день, то может быть, вы заснете почти сразу.
5. Настройте будильник. Не все любят просыпаться с будильником, но вам он понадобится только для того, чтобы научиться вставать раньше. Как только вы привыкните к определенному времени подъёма, он вам больше не понадобится. Постарайтесь подобрать приятную мелодию, которая будет будить вас.
6. Поставьте будильник подальше. Вы можете воспользоваться этим маленьким трюком. Поставьте будильник в дальний угол комнаты, чтобы утром пришлось выбраться из кровати и немного пройтись, дабы его выключить. И забудьте о кнопке «snooze», которая откладывает звонок, давая снова поспать. Сколько раз вы из-за неё куда-то опаздывали?
7. Хватит болтать с собой, просто выйдите из спальни. Когда вы только проснулись, сознание настойчиво будет предлагать вам плюнуть на всё, ещё полежать. И пытаться договариваться с собой здесь бессмысленно, лучший вариант — просто выйдите из спальни и пойдите умыться, без всяких разговоров, пусть это сделают ваши ноги. 🙂
8. Возьмите от дополнительного времени всё! Теперь, когда вы рано проснулись, умылись и бодро смотрите на новый день — занимайтесь. Занимайтесь, чем вам нравится, что у вас запланировано, медитируйте или делайте это всё. Вы сделали свой подвиг. Это подвиг, который можно повторять каждый день. Разве это не здорово? 😉
9. Обязательно наградите себя. Вы старались, у вас твёрдая воля, вы молодец — за это стоит себя наградить. Сделайте себе чашечку горячего шоколада, заранее положите в холодильник пирожное, оставьте время для просмотра любимого телесериала (я, например, по утрам доктора Хауса смотрел) — всё что угодно, что принесёт вам радость.
Вот и всё, осталось позволить себе прямо с завтрашнего дня встать пораньше и убедиться, как это здорово.
Делитесь своими результатами в комментариях! Также, если у вас есть свои советы или интересные мысли — вы можете поделиться ими тут же.
P.S. Ещё эта статья — ответ всем моим друзьям на постоянный вопрос, который мне задают, как я встаю так рано и почему у меня от этого такой позитив :0)
Ещё интересные статьи по этой теме
Цикл статей «» / Блог «LifeIdea.org»
«» — перевод статьи Стива Павлины «How to Become an Early Riser» от Сергея Бирюкова
«» / Блог Pashen’a. Интернет-реклама в Украине
«
Soglasna na vse 100!
Da mne i samoj prijatno prosypatsa poranwe , togda dejstvitelno bolwe uspevaew, da ewe i na sebja ljubimogo (ljubimuju) bolwe vremeni ostaetsa =)) , 4toby poprobovat novyj kulinarnyj recept,
pouxazhyvat' za svoej vnewnostju, zanjatsa sportom, ved vsegda vse ssylajutsa na nedostatok vremeni =)) , no ja s4itaju 4to eto otgovorki, ved' prosnuvwys poranwe i zapasa vremeni budet
pobolwe, xotja by 15 20 min udelit zanjatijam sportom i vy v otli4noj forme =))
Dlja menja naprimer 4asto stimul prosnutsa poranwe – eto razbudit ljubimogo pocelujami ili zhe sdelat emu nezhnyj massazh, takim obrazom i ego probuzhdenie budet prijatnym a nastroenie na celyj den' pozitivnym =)
Kstati sama ja sova a ne zhavoronok, no davno zametila 4to bolee nasywennym i produktivnym moj den' stanovitsa esli prosypatsa poran'we
Большое спасибо за комментарий, Лисёнок! Всё совершенно верно, рад, что у тебя уже есть такой позитивный опыт 🙂 Ух, повезло же твоему парню. Я бы в таком случае перестал бы рано просыпаться, чтобы подождать такой момент или лучше по очереди =)
Поздравляю,Леш,хорошая статья! Вот все замечательно,вот все точно….но есть такие типы людей,к примеру как я,что я могу уговорить себя и всякое такое…но для меня сон-это наверно какой то смысловой ритуал.я не могу спать меньше девяти часов в сутки. Потом всегда эта куча дел….и получается,что единственное наслаждение-это валяться в кровати просто потому что не надо никуда идти,ничего не нужно делать …. И еще если я злая и хочу спать-я скорее найду отговорки как поспать побольше и даже признаю,что волю моя очень слабая,дайте лишь бы поспать! ))))
Отличный комментарий! Полностью согласен. В принципе, я и сам очень люблю поспать, больше из-за снов, больно уж интересные. Так вот, дело в том, что я в обед часто дремлю ещё. если я пообедаю и нахожусь дома, то меня начинает просто «рубить» и я хотя бы пол-часика, но подремлю 🙂
Плюс ко всему:
1. Гипермаркеты без очередей.
2. Автомойки без очередей (у меня, например, еще и скидку до 6 утра предоставляют)
3. Дороги свободны от машин и пешеходов.
И так можно многое придумать, где мало народу рано утром .
Желаю всем удачи в выработке привычки вставать рано!
А вообще, самая главная причина по которой нужно и можно вставать пришла от полярников: "Кто раньше встал, того и лыжи."
Хорошая статья, таких статей надо в инете побольше:-) Так как сова и жаворонок это надуманное понятие… и каждый может в любой время либо жаворонком либо совой…
я даже сказал бы так: как с детства привык спать так и продолжаешь… иногда режим меняется в универе… из-за обстоятельств общаги:) но а дальше все зависит только от тебя….
Вообще, я сейчас тоже пару дней назад решил стать жаворонком:), жалко своего времени… слишком много просыпаю в жизни:-) но чуть по другой методике… если все получится то чуть позже опишу в своем блоге…
Удачи!
———————
мой блог: http://vuola.blogspot.com/
Оууууууу фак….
Все в точку….. Только вот все что описано мне как-то нифига не помогло.
У меня тяжелый случай – я обычно успеваю выключить будильник до того как мое сознание проснется(((
Сейчас только-только начинаю избавляться от этой ужасной штуки… Пробовал уже по-всякому – эффект нулевой.
Рано утром когда я только-только проснулся – то телом управляет не сознание а подсознание, а ему до фени все работы-встречи и прочее… Для подсознания самое важное – это здоровье организма… Недосыпать очень вредно. и подсознание это знает… и оно говорит телу: спи, важнее всего тебе – выспаться…
Патриотическое у вас подсознание! Спасибо за комментарий.
У меня сейчас это решается так: поставил программу-будильник на КПК и вот утром, когда он звенит и нужно его выключить — необходимо провести шарик по лабиринту или решить математическую задачу (я обхожусь лабиринтом). А это уже согласись, сложнее в таком подсознательном уровне сделать, тем более, что каждое утро лабиринт разный.
Главное чтобы твоё подсознание просто не стало выключать твой слух, чтобы ты вообще не слышал будильник — вот это будет вообще интересный вопрос.
Что мне реально помогает – это психологическая установка (раз полста повторить "я всегда встаю по будильнику. я люблю вставать по будильнику" – и подсознание начинает в это верить) и бодренькая мелодия будильника (у меня сейчас Groove Armada "My friend", я поднимаю тело с кровати в один и тот же определенный момент, когда к вокалу присоединяется музыка).
В общем мне как хронически просыпающему человеку реально помогает только самопрограммирование, я б даже сказал самозомбирование(((.
Если это всё таки тебе помогает — то, мое мнение, не стоит и заморачиваться как это называть, в любом случае это классно!
статья хорошо написана, но по сути механизм другой. Вариант с психологической установкой – направление мыслей правильное,
> Этой тишиной можно дышать, как чистым воздухом;
Отлично сказано. Хоть мне и тяжко вставать утром, но чувствую себя несравненно лучше, если проснуться и начать дела в 8-9, а не в 10-11.
Cпасибо огромное за статью!=) Так позитивно написано,а главное с пользой.Я всё время опаздываю в школу,так как очень люблю поспать,а ваши советы помогают(например убрать будильник подальше). надеюсь в этом году у меня не будет ни одного опоздания)))
Очень рад, что моя статья понравилась.
Удачи в раннем подъеме и учебе!
Molodec! Pozdravliaju za dostizhenie! i Spasibo chto podelilsa! mne etogo ochen’ ne hvatalo!!!
Schastja i Lubvi!
Самый главный фокус – это будильник на жесткую мелодию, что-то типа “металла” (чтоб её хотелось неприменно выключить!), и его подальше от кровати и поближе к двери! Потом главное не нажать кнопку “СНУЗ” )))
Хорошая статья, всегда собирался научится рано вставать, ну теперь точно буду, спасибо))
Очень тяжело справиться с 1м шагом =) Хочется вставать хотя бы в 7 утра каждый день, но когда просыпаешься-не знаешь зачем…
СПАСИБО! это реально помогло! Я полна энергии день за днём!!!!!)))
Статья мне понравилась… Но у меня как раз такой случай, что я именно не слышу будильник, я могу с ним часа два проспать и не париться вообще… может вы знаете как можно решить эту проблему?
Был эпизод в жизни. Я плюнул на всё и вставал в 5.30 в 6.50 в электричке…. и что вы думаете? – Она полная!!!!)))) В 7.30 давка. В 8.30 на выхино армагедон. Может кто-то встал раньше?;)
Чтобы рано вставать, надо рано ложиться. До 12 ночи, лучше часов в 10 вечера. Но есть ли в нашей жизни возможность соблюдать это каждый день?))
всем удачи!
Спасибо за хорошую статью)я последнее время тоже встаю рано (где-то в 4.30-5.00).Живу в своем доме.После прогулки иду купаться=) это классно!
Спасибо вам большое за советы, теперь буду стараться!
Я тоже доктора Хауса люблю =)
Спасибо админу!
Статья прекрасная, очень помогло. Спасибо от всей души! Стала успевать на учёбу, появилось много свободного времени, стала выполнять все запланированные дела в назначенное время. Что самое главное- успеваю абсолютно всё, это очень радует. 🙂
Спасибо! Очень интересно, а главное важно.